Ab und zu mal Rückenschmerzen, das kennen wir alle. Doch was tun, wenn die Probleme nicht nur ein paar Tage dauern, sondern monate- oder jahrelang immer wiederkommen? Das kann ganz schön nervig sein. Rückenschmerzen endlich loswerden – dabei können Apps helfen.
Von chronischem Rückenschmerzen spricht man ab einer Dauer von 6 Wochen, beziehungsweise wenn die Schmerzepisoden häufiger als 3 mal pro Jahr in 3 aufeinanderfolgenden Jahren wiederkehren.
Am häufigsten werden die Schmerzen dabei tatsächlich von unserer Muskulatur verursacht. Die Belastungen, denen unsere Rückenmuskulatur täglich ausgesetzt ist, sind oft statischer Art (wie zum Beispiel langes Sitzen). Dafür ist der Rücken ursprünglich nicht gedacht, denn er liebt die Bewegung. Gleichzeitig führt fehlendes Training und daraus resultierende Schwäche der Tiefenmuskulatur zusätzlich zu Fehlhaltungen und falschen Belastungen von Wirbelsäule und Gelenken. Ein Kreislauf, der zu langwierigen Problemen führen kann.
“Unspezifischer Rückenschmerz” heisst die Diagnose, die uns zu regelmässigem Sport verdonnert, wenn man das Problem dauerhaft loswerden will. Die Krankenkassen hören nach 6 Einheiten Physiotherapie auf zu zahlen, und für regelmäßige Besuche im Fitness-Studio ist auch irgendwie oft keine Zeit.
Mittlerweile gibt es einige Apps, die Anleitungen zu effektivem Rückentraining versprechen, das sich gut in den Alltag integrieren lässt. Ohne teure Mitgliedschaft im Fitness-Studio oder zeitaufwändige Besuche bei der Physiotherapie, sondern ganz einfach zuhause. Doch mit welchem Tool funktioniert das gut? Ich habe mir einige Beispiele für euch angeschaut.
1. Kaia Rücken-App
- Anbieter: Kaia Health Software GmbH
- Download: iOS, Android
- Kompatibilität: ab iOS 10.0, ab Android-Version 5.0
- Kosten: kostenloser Download und Test von 7 Tagen, danach Pro-Version als In-App-Kauf (34,99 für 3 Monate, 59,99 für 6 Monate, 95,99 für 12 Monate)
- Medizinprodukt: ja, CE-Zertifizierung vorhanden
- Besonderheit: für Mitglieder bestimmter Krankenkassen (z.B. Barmer oder pronova BKK) wird eine kostenfreie Nutzung der App angeboten
Die Kaia-App erstellt nach dem Download zuerst einmal ein Nutzerprofil. Sie erfragt Geschlecht, Alter, Schmerzlokalisation, Schmerzintensität und Dauer der Beschwerden. Danach wird für dich ein persönlicher Trainingsplan erstellt, für den man täglich um die 15 bis 30 Minuten einplanen sollte.
Eine effektive Schmerztherapie sollte immer einen “multimodalen” Ansatz verfolgen, das heisst sie sollte verschiedene Ebenen umfassen. So bietet der tägliche Trainingsplan nicht nur Bewegungstraining, sondern auch Entspannungsübungen und diverse Informationen zum Krankheitsbild. Die Übungen werden individuell auf dich angepasst und “Kaia” lernt durch dein Feedback konstant dazu.
Die Durchführung der Übungen wird mit Videos unterstützt und super erklärt. Ausserdem gibt es die Möglichkeit, mithilfe des “Bewegungscoaches” über deine Iphone-Kamera zu kontrollieren, ob du die Übungen richtig ausführst. Zusätzlich gibt es eine Chat-Funktion, in der du einem Coach Fragen stellen kannst, wenn du möchtest und etwas nicht verstanden hast.
Fazit: Mein Favorit! Superschön gemacht, gut verständlich, passt sich flexibel an deine aktuellen Beschwerden an. Das täglich aufeinander aufbauende Training wirkt sehr motivierend.
Nachteil ist der relativ hohe Preis für eine längere Nutzung. Den Bewegungscoach für die Kamera fand ich von der Handhabung eher schwierig. Ansonsten: TOP!
2. ratiopharm Rückenschule
- Anbieter: ratiopharm GmbH
- Download: iOS, Android
- Kompatibilität: ab iOS 9.0, ab Android-Version 4.1
- Kosten: kostenlos
- Medizinprodukt: nein
Im unübersehbaren ratiopharm-Orange kommt diese Rücken-App daher. Sie bietet sowohl Übungen zur Kräftigung des Rückens, wie auch diverse schriftliche Infomationen, die man sich zum Thema Rückenschmerzen und deren Vermeidung durchlesen kann.
Das Rückentraining zuhause soll mit 24 verschiedenen Übungen unterstützt werden, die jeweils in einem Video erklärt werden.
Fazit: Ok. Aber ich empfinde es doch insgesamt als ziemlich unpersönlich und mir fehlt ein roter Faden, an dem man sich entlang hangeln kann. Die Videos selbst sind gut gemacht und auch hilfreich.
Wird meiner Meinung nach recht schnell langweilig. Variationsmöglichkeiten gibt es keine und recht viel Werbung ist leider auch am Start. Aber da die App kostenlos ist, kann man eigentlich nicht viel falsch machen. Für den Anfang auf jeden Fall zu empfehlen.
3. Vivira: für Physiotherapie
- Anbieter: Vivira Health Lab GmbH
- Download: iOS, Android
- Kompatibilität: ab iOS 10.0, ab Android-Version 4.1
- Kosten: kostenloser Download mit begrenzten Funktionen, Pro-Version als In-App-Kauf (44,99 für 3 Monate, 79,99 für 6 Monate, 99,99 für 12 Monate)
- Medizinprodukt: ja, CE-Zertifizierung
Nach dem Download startet Vivira mit einer kurzen Erklärung. 4 Übungen pro Tag werden versprochen und die Möglichkeit, Fortschritte wöchentlich zu protokollieren. Außerdem stellt die App Fragen zu deiner Person, sowie der Schmerzlokalisation und -intensität. Hier kann man außer Rückenschmerzen auch Schmerzen in weiteren Gelenken priorisieren.
Anhand deiner Angaben wird ein persönliches Trainingsprogramm für dich erstellt. Trainiert wird mit Hilfe von Videos, in denen die Übungen gezeigt und erklärt werden.
Dein Fortschritt kann sowohl mit dem “Bewegungstest”, als auch im “Verlaufsprotokoll” dokumentiert werden. Der Bewegungstest fragt die Schmerzhaftigkeit bestimmter Bewegungen ab, im Verlaufsprotokoll geht es um die Einschätzung der Schmerzintensität im Alltag. Daraus erstellt die App eine Verlaufskurve, in der du genau sehen kannst, was sich verbessert hat.
Fazit: Super gemacht. Das Verlaufsprotokoll zeigt einem direkt, was du schon erreicht hast, und in welchen Teilbereichen noch Luft nach oben ist. So weiß man genau, woran man noch arbeiten muss und wo sich das Training schon gelohnt hat.
Nachteil: Recht teuer, wenn man alle Funktionen nutzen will. Aber ansonsten sehr zu empfehlen!
4. Das 5 Minuten Rückentraining
- Anbieter: Pur.AG
- Download: iOS, Android
- Kompatibilität: ab iOS 10.0, ab Android-Version 5.1
- Kosten: kostenlos
- Medizinprodukt: nein
Manuel Eckart ist Motivationstrainer und hat verschiedene Bücher zum Thema Gesundheit geschrieben. Dazu gehört “Das 5 Minuten Rückentraining”. Schon der Buchtitel verspricht Schmerzfreiheit, wenn man 8 Wochen lang jeden Tag 5 min Workout durchzieht. Klingt verlockend! Die App ist quasi als Ergänzung zum Buch gedacht, kann aber auch ohne benutzt werden.
Das Training geht mit leichten Übungen los und steigert sich von Woche zu Woche langsam. Diverse Trainingsvideos erklären dir, wie man die Übungen richtig ausführt. Oben drauf gibts Videos mit Informationen zur Entstehung von Rückenschmerzen und was wir dagegen tun können. Den individuelle Fortschritt im Trainingsplan kannst du in deinem Profil in der App verfolgen.
Fazit: Schön gemacht soweit. Die aufeinander aufbauenden Übungen vermitteln dir das Gefühl, dass persönlich auf dich eingegangen wird. Beginn und Ziel des Programms sind klar definiert, was ich persönlich als motivierend empfinde.
Nachteil: Nach 8 Wochen ist das Programm durch und man kann schlecht wieder von vorne beginnen.
Im Schlußwort wird zum Weitertrainieren eine Mitgliedschaft in Manuel Eckarts Online-Fitnessstudio angeboten, wo dich eine ausgedehntes Angebot zum Thema Fitness erwartet.